طراحی سایت و سئو با کیفیت و قیمت برتر
ایران سایت قدیمی ترین و بزرگترین مجموعه طراحی وب سایت حرفه ای در تهران و ایران با تیمی کاملا متخصص و حرفه ای در زمینه های طراحی سایت و سئو با تعرفه ها و زمینه های متنوع مثل طراحی وب سایت شرکتی،طراحی وب سایت شخصی،طراحی سایت عکاسی،طراحی سایت علمی،طراحی سایت صرافی،ساخت سایت های پرتال و طراحی سایت تبلیغاتی و دارای بیش از 500 نمونه کار با قیمت مناسب در طراحی و داشتن پلن های پایه تا حرفه ای ایران سایت را به برترین گروه تبدیل نموده است. مشاوره رایگان برای طراحی سایت حرفه ای در تهران با امکانات یک سایت استاندارد با قیمت مناسب همراه با خدمات بهینه سازی و سئو که سایت و کسب و کار شما را در صفحه اول گوگل با کلمات پیشنهادی شما نمایان میکند تخصص ایران سایت می باشد. گروه طراحی سایت ایران سایت افتخار میکند که طراح و پشتیبان سایت اتحادیه فناوران و خانواده بزرگ طراحان وب تهران می باشد ، ما همواره تلاش میکنیم برای ایرانی بهتر و برتر.
راهنمای کامل رژیم بارداری اصولی
داشتن یک رژیم غذایی در دوران بارداری برای رشد یک جنین و داشتن یک نوزاد سالم از اهمیت خاصی برخوردار است . یک رژیم بارداری صحیح باید بالانسی از مواد غذایی ضروری جهت رشد اولیه نوزاد را شامل شود. پروتئین ،کربوهیدرات ،چربی سالم ،ویتامین و مواد معدنی از گروه های اصلی است که باید در رژیم بارداری سالم حتما وجود داشته باشند.
یک خانم باردار همچنین میتواند بنابر نظر پزشک معالج خود از قرص‌های ویتامین موجود در داروخانه‌ها هم استفاده نماید. اما توصیه میشود از ویتامین‌های تازه در گوشت و سبزی به نسبت بیشتری مصرف کنند.
رژیم بارداری هم مانند رژیم‌های معمولی تغذیه سالم میباشد با این تفاوت که مقدار کالری مصرفی در زنان باردار بیشتر میشود ، اما چقدر بیشتر؟ برای دانستن با ادامه مطلب همراه ما باشید .
کالری ها
انجمن بارداری آمریکا توصیه میکند که زنان باردار باید ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز مصرف طبیعی خود بصورت روزانه دریافت کنند (یعنی اگر قبل از حاملگی روزانه ۱۵۰۰ کالری مصرف میکردید حالا در دوران بارداری باید ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنید) . این توصیه که الان شما دو نفر هستید و باید اندازه دو نفر غذا بخورید فقط یک افسانه و دورغ است و اگر به فکر سلامت خودتان و نوزادتان هستید باید از رژیم بارداری صحیحی پیروی کنید.
انواع مواد غذایی لازم در رژیم بارداری
در زیر به انواع مواد غذایی مورد نیاز بدن یک خانم باردار و میزان آن پرداخته‌ایم اگر به دنبال یک رژیم بارداری سالم هستید باید مواد غذایی گفته شده را دقیق بشناسید و در رژیمتان استفاده نمایید.
کربوهیدرات های پیچیده
تا میتوانید از این دسته کربوهیدارت که بنام کربوهیدرات پیچیده شناخته می‌شوند در رژیم بارداری یا رژیم لاغری خود استفاده نمایید.
• نان و پاستای قهوه ای – سبوس کامل (روی بسته ماکارونی کلمه “سمولینا” نوشته شده باشد)
• سبزیجات
• لوبیا
• حبوبات
کربوهیدرات های ساده که باید مصرف ان در حداقل نگه داشته شود :
• نان سفید
• شیرینی‌ها
• چیپس
• قند
• شیرین کننده‌ها
پروتئین
مصرف این ماده غذایی در رژیم بارداری بصورت روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ گرم تقریبا حیاتی است،در برخی موارد هم اگر حاملگی در معرض خطر بالا باشد، پزشک ممکن است پروتئین بیشتری توصیه کند.
سبزیجات
خوردن حداقل سه وعده سبزیجات سبز که حاوی مقادیر قابل توجهی از : ویتامین A،پتاسیم،فیبر،ویتامین E،اسید فولیک،ویتامین B6،کلسیم،منیزیم و مواد معدنی میباشد کاملا لازم و ضروریست.
حبوبات
همانطور که در بالا گفته شد مصرف دانه‌های کامل و حبوبات مانند نخود فرنگی و لوبیا، و سایر کربوهیدرات‌های سالم در هر روز لازم است. این ماده غذایی ویتامین‌های B و مواد معدنی مانند سلنیوم،روی و منیزیم را فراهم میکنند. دانه ها و حبوبات پر از مواد مغذی هستند، از جمله ویتامین‌های مختلف B: تیامین (ویتامین B-1)، ریبوفلاوین (ویتامین B-2)، فولات و نیاسین. این ویتامین‌ها نیاز حیاتی کودک در حال رشد شماست . این مواد غذایی در رژیم بارداری انرژی لازم برای رشد نوزاد،ساختن جفت و اندام‌های کودک را فراهم میکند .
فیبر
سعی کنید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در روز برای جلوگیری از یبوست و هموروئید مصرف کنید. شما می توانید این مقدار فیبر را از غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه‌ها دریافت کنید.
آهن
شما باید هر روز غذاهای غنی از آهن بخورید. متاسفانه بسیاری از زنان باردار آهن را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند، آهن بخش مهمی از مکمل‌های قبل از تولد است. آهن اغلب از غذاهای گیاهی جذب میشود. اگر به کم خونی فقر آهن مبتلا هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا مکمل‌های لازم را در اختیار شما قرار دهد.
چربی
همه چربی‌ها بد نیست ، یکی از بهترین و مفید ترین چربی‌ها که توصیه میشود جایگزین روغن گیاهی و نباتی شود ، روغن و کره حیوانی است ، غذاهای ناسالم با چربی زیاد شامل غذاهای سرخ کردنی، چربی‌های اشباع شده و محصولات بسته بندی حاوی چربی‌های ترانس است که شما باید این غذاها را به کمتر از چهار بار در ماه محدود کنید. برخی از نمونه‌های چربی سالم عبارتند از:
• گردو
• آوکادو
• کدو و دانه های آفتابگردان
• دانه های چیا
• ماهی چرب
• روغن زیتون
این غذاها انواع مناسب چربی برای رشد مغز کودک شما را فراهم می کنند.
نمک
در دوران بارداری شما باید غذاهای شور را کمتربخورید.
مایعات
مایعات بخش مهمی از رژیم بارداری سالم هستند. شما باید حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. در دوران بارداری نوشیدنی‌های کافئین دار نباید مصرف شود. نوشیدنی‌های کافئین دار ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهند و ممکن است بر روی سیستم عصبی کودک شما تأثیر بگذارد.
نوشیدن آب زیاد از ابتلا شدن به یبوست جلوگیری می‌کندو همچنین موجب افزایش دفعات ادرار میشود که این امر خطر ابتلا به عفونت‌های ادراری را کاهش می‌دهد.
ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری ؟
در طول دوران حاملگی و وقتی از یک رژیم بارداری سالم استفاده می‌کنید نیازبه مصرف مکمل‌هایی هم دارید در زیر به انواع این مکمل‌ها اشاره شده است .
کلسیم
به عقیده ی بسیاری از مردم ، کلسیم برای استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار مهم است. اما جالب است بدانید کلسیم برای عملکرد قلب و عضلات دیگر و همچنین سیستم لخته شدن خون حیاتی است. جنین در طول رشد خود نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارد. در هنگام تولد انتظار میرود بدن نوزاد ۲۵ گرم کلسیم داشته باشد، که همه ی این مقدار از مادر دریافت می شود.
طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، زنان باردار باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند. شیر و فرآورده های لبنی منبع خوبی از کلسیم هستند، آب پرتقال و نان غنی شده با کلسیم. ماهی کنسرو شده با استخوان ، لوبیای پخته شده و سبزیجات برگ سبز تیره نیز شامل مقدار بالایی کلسیم هستند.
مکمل های روزانه معمولا حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کلسیم است ، بنابراین ویتامین‌های دوران بارداری به تنهایی نمیتوانند برای خانم باردار کلسیم کافی تولید کنند.
کروم
کروم برای رشد کودک شما مهم است. شما باید در روز ۵۰ میکروگرم کروم دریافت کنید. غذاهای حاوی کروم عبارتند از:
• نان گندم کامل
• کره بادام زمینی
• مارچوبه
• اسفناج
• جوانه گندم
مس
مس باعث رشد سلول‌ها، بافت‌ها، رشد مو و متابولیسم عمومی میشود. مس جزء حیاتی سیستم‌های (قلب،گردش‌خون،اسکلت و سیستم عصبی ) کودک است.
روزانه دو تا سه میلی گرم مس توصیه میشود. اگر از یک رژیم بارداری سالم پیروی می‌کنید مصرف روزانه یک قرص مولتی ویتامین کافی است.
اسید فولیک
اسید فولیک یک ویتامین مهم است که باعث شکل گیری سلول‌های قرمز خون و تولید سیگنال‌های مهم شیمیایی در سیستم عصبی میشود. اسید فولیک در روند ساخت DNA نیز مهم است.
کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان توصیه میکند حداقل هر روز ۶۰۰ میکروگرم در دوران بارداری مصرف شود.
منابع خوب اسید فولیک عبارتند از:
• سبزیجات برگ سبز پخته شده
• جوانه گندم
• جگر مرغ
• عدس و لوبیا
• پاپایا – نوعی میوه استوایی
• غلات غنی شده
• آوکادو
• مارچوبه
ید
ید برای توسعه و عملکرد غده تیروئید و تنظیم سوخت و ساز بدن حیاتی است. مقدار توصیه شده برای زنان باردار ۲۰۰ میکروگرم در روز است. شما میتوانید ید را از مواد غذایی زیر دریافت کنید :
• آب آشامیدنی فلوراید شده
• نمک یددار
• تخم مرغ
• شیر
• مخمر ابجو
آهن
آهن یک عنصر حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن است. مصرف مکمل آهن برای اکثر زنان مهم هستند، چرا که تعداد کمی از زنان از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی آهن دریافت می کنند. اغلب زنان که فاقد آهن هستند دچار کم خونی می‌شوند. کم خونی فقر آهن یکی از شایعترین انواع کم خونی است که می تواند از طریق مکمل‌های آهن تامین شود.
بهترین منبع دریافت آهن، گوشت قرمز، است. شما می توانید همچنین از عدس، اسفناج و از انواع لوبیا ها استفاده کنید. برای بهبود جذب آهن گیاهی یا غیر هام، غذا را با یک منبع غنی از ویتامین C جفت کنید. به عنوان مثال، فلفل تازه یا فلفل دلمه ای را به سالاد اسفناج اضافه کنید. انجمن بارداری آمریکا مصرف روزانه ۲۷ میلی گرم آهن را برای زنان باردار توصیه میکند.
منیزیم
منیزیم یک عنصر مهم برای دندان ها و استخوان‌هاست، همچنین به تنظیم سطح قند خون و عملکرد مناسب پروتئین‌ها در بدن کمک میکند . منیزیم برای رشد و ترمیم بافت ها مهم است و ممکن است در کاهش ریسک زایمان زودرس موثر باشد. رژیم بارداری خوب معمولا منیزیم کافی را فراهم میکند،
بهترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:
• دانه های آفتابگردان و کدو تنبل
• جوانه گندم
• توفو
• بادام ها
• ماست
اسید پانتوتنیک (B5)
این ویتامین (B-5) در بسیاری از فعالیت‌های تنظیم کننده و متابولیکی بدن نقش دارد. مقدار روزانه توصیه شده برای فرد به طور متوسط ۴ تا ۷ میلیگرم است. اسید پانتوتنیک در مواد غذایی زیر وجود دارد :
• گوشت
• سویا
• قارچ
• گل کلم
• مخمر ابجو
پتاسیم
پتاسیم جزو مواد معدنی است که بر عملکرد سلولی، تعادل و تنظیم فشار خون، و همچنین عملکرد عصب و عضلات تأثیر می‌گذارد. اکثر پزشکان بر این باورند که زنان باردار نیازمند حداقل ۲۰۰۰ میلیگرم پتاسیم در روز هستند. مقدار زیادی پتاسیم در مواد غذایی زیر موجود است:
• موز
• آووکادوها
• گرمک و طالبی
• پرتقال و گریپ فروت
• هندوانه
• سبزیجات برگ سبز تیره
• گوشت
• شیر
• دانه ها
• حبوبات
• کدو حلوایی
فسفر
این عنصر نقش مهمی در رشد و بهبود سیستم عضلانی، گردش خون و سیستم اسکلتی دارد . مقدار مصرف روزانه فسفر برای زنان باردار ۱۲۰۰ میلی گرم میباشد. منابع تامین کننده این عنصر ، غذاهایی مانند : شیر، ماست، لوبیا، غذاهای دریایی و آجیل است.
ریبوفلاوین (B2)
این ویتامین برای رشد و نمو جنین مهم است. سویا، ماست و قارچ منابع خوبی برای تامین این ویتامین هستند.
تیامین (B1)
تیامین برای متابولیسم و رشد مغز، سیستم عصبی و قلب مهم است. هنگامی که باردار هستید، به مقادیر زیادی از ویتامین ها، از جمله B1 نیاز دارید.
ویتامین A
ویتامین A برای رشد مناسب سلول های چشم ، پوست، خون، ایمنی و مقاومت در برابر عفونت حیاتی است.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 برای متابولیسم بدن و برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین مهم است.
فلز روی
شما می توانید ویتامین های پیش از زایمان را که حاوی روی هستند خریداری کنید. منابع غذایی حاوی روی عبارتند از گوشت قرمز، دانه ها، آجیل و لوبیا.
ویتامین B-12
ویتامین B-12 به طور عمده در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. بنابراین می تواند یک مشکل برای گیاهخواران باشد. اگر محدودیتهای غذایی دارید، مطمئن شوید که مکمل ویتامین شما شامل ویتامین B-12 باشد. پنیر پارمسان منبع خوبی برای این ویتامین است.
ویتامین C (اسید اسکوربیک)
بدن ویتامین C را ذخیره نمی‌کند، بنابراین شما نیاز به منابع منظمی برای تامین روزانه این ویتامین دارید. زنان باردار باید حداقل ۸۰ میلی گرم در روز ویتامین C مصرف کنند. شما میتوانید از طریق مصرف روزانه میوه و مرکبات نیاز خود را تامین کنید، آب لیمو تازه یا لیمو تازه را به آب خود اضافه کنید با این روش هم ویتامین مورد نیاز و هم نوشیدن آب کافی را تامین می‌کنید. میوه‌های تازه و سبزیجات مانند انواع توت ها، فلفل و بروکلی منبع خوبی برای این ویتامین هستند.
ویتامین دی
اگر درمعرض نور خورشید باشیم ، پوستمان ویتامین D تولید میکند. ویتامین D تنها در بعضی از روغن های کبد ماهی یافت میشود. از آنجائیکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید دربعضی مناطق ممکن نیست و این ویتامین برای زنان باردار و بچه های در حال رشد بسیار مهم است، بعضی از تولید کنندگان کار جالبی انجام داده‌اند و این ویتامین را به شیر اضافه کرده‌اند . که برای کسانیکه از نور خورشید بهره مند نیستند توصیه میشود روزانه از این نوع شیر ها استفاده نمایند.
اگر در مورد رژیم بارداری خود نگران هستید، با پزشک متخصص خود تماس بگیرید و از دریافت مکمل های روزانه خود مطمعن شوید چون همانطور که گفته شد بیشتر این مکمل ها نیازمند رشد جنین هستند و نباید به هیچ وجه از آنها غافل شوید.
برای محاسبه شاخص توده بدنی خود BMI اینجا کلیک کنید.
چهار رژیم لاغری پرطرفدار جهان
رژیم های لاغری موثر زیادی وجود دارد ، که هر کدام بر اساس یک اصولی طراحی و اجرا میشود تنوع در انواع و اقسام رژیم ها کار را برای ما ساده تر کرده و میتوانیم براساس سلیقه ، نیاز و توانایی های خود در انجام وعمل به آن در دراز مدت یک رژیم لاغری را انتخاب و از آن پیروی کنیم ، فقط به یاد داشته باشید قبل از گرفتن و شروع هر برنامه غذایی و اقدام برای کاهش وزن با یک متخصص مشورت نمایید.
این مقاله به معرفی ۴ نوع رژیم موثر مشهور در بین افراد می پردازد .
رژیم لاغری کم کربوهیدرات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات (لوکارب،کتوژنیک) یک رژیم لاغری براساس کربوهیدرات بسیار پایین است و مناسب برای افرادی است که میخواهند با عزم راسخ لاغر شوند و چربی های اضافیه چند ساله را از بدنشان خارج کنند این رژیم همچنین مناسب افراد دیابتی است و علاوه بر کاهش وزن زمینه ساز سلامتی و بهبود بیماری های مزمن در بدن میشود. این رژیم بسیار منعطف است و بسته به نوع وزن و هدف شما مقدار مصرف کربوهیدرات مشخص میشود .
این رژیم لاغری از مقدار زیادی سبزیجات برگ پهن سبز ،گوشت ،ماهی ،تخم مرغ و میوه تشکیل شده است فقط باید میزان مصرف نشاسته ،مواد غذایی فن آوری شده و قند و شکر را به حداقل رساند.
رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای رژیم غذایی بسیار عالی است که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. این رژیم لاغری به ویژه برای پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است.
تاریخچه این رژیم به قرن بیستم برمیگردد که معمولا هر آنچه در اطراف دریای مدیترانه موجود بود خورده میشد.
که شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، ماهی، مرغ، غلات کامل، حبوبات، انواع توت ها، محصولات لبنی و روغن زیتون است. مقدار و میزان هر یک از گروه های غذایی بستگی به شرایط فیزیکی و هدف کاهش وزن شما دارد و باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت نمایید.
رژیم غذایی پارینه سنگی
رژیم غذایی پارینه سنگی بسیار مشهور و ساده است زیرا در کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی موثر است و در حال حاضر محبوب ترین “رژیم غذایی” در جهان است. ادامه مطلب
در این رژیم لاغری شما باید مانند انسانهای نخستین غذا مصرف کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده دوری کنید.
رژیم لاغری فاقد گلوتن
گلوتن نام یک خانواده از پروتئین موجود در دانه مانند گندم، املای، چاودار و جو است.
دو پروتئین اصلی در گلوتن ، به نام گلیادین و گلوتنین وجود دارد. که گلیادین باعث اثرات مضر در بدن است.
در رژیم لاغری ممکن است فکر کنید نان ها و مواد غذایی که متشکل از غلات کامل هستند ، برای بدن مفید و سالم است ، اما باید بدانید که سه جزء تشکیل دهنده غلات : گلوتن، نشاسته و اسید فیتیک است که این مواد ، متابولسم و سوخت و ساز بدن را دچار مشکل میکنند . گلوتن باعث التهاب میشود، نشاسته به سرعت به قند تبدیل می شود و همانطور که از مضرات شکر و قند و تاثیرات منفی آن بروی لاغری گفته شد ، میتوان اذعان کرد مصرف نشاسته و کربوهیدرات چه از نوع غلات کامل هم باشند همانند مصرف شکر مانع لاغری و سوخت و ساز درست بدن است.
در رژیم غذایی فاقد گلوتن ، باید گلوتن را به طور کامل از مواد غذایی مصرفی حذف نمایید.به همین دلیل این رژیم لاغری مانند یک چالش بزرگ میباشد زیرا با توجه به اینکه مواد تشکیل دهنده گلوتن (مانند گندم) به غذاهای مختلفی اضافه شده اند بنابراین در این رژیم لازم است برچسب تمام مواد غذایی که میخواهید مصرف نمایید را به دقت مطالعه کنید . از مصرف مواد غذایی مانند گندم ( آرد گندم، جوانه گندم و سبوس گندم)،چاودار،جو،سمولینا ، انواع نان ، پاستا،غلات و حبوبات ، آبجو ، کیک، شیرینی، شیرینیجات، بیسکویت ،سس، سس های گوشت، به خصوص سس سویا و غیره باید خودداری شود و همچنین مصرف سبزیجات برگ پهن ،گوشت ،ماهی ،تخم مرغ و میوه آزاد است.
برای آگاهی از میزان توده بدن و BMI بدن خود اینجا کلیک کنید .
شرایط تحصیل در کانادا
دانشگاه بدون کنکور
خدمات مجالس ایده
برای برگزاری خدمات مجالس قطعا نیاز دارید تا تمامی مواردی که در زیر آمده را برای برگزاری مراسم عروسی رعایت کرده و تمام امور مورد نظر را با هم هماهنگ نمایید: این موارد که شامل ماشین عروس ، نور پردازی ، گل آرایی ، سفره عقد ، فیلم برداری عروسی و در نهایت موزیک خواهد بود. اگر شما هم به دنبال برگزاری مراسم ازدواج و عروسی آبرومندانه ایی هستید می بایست تا به تک تک مواردی که در برگزاری یک مراسم باشکوه نیاز است را در نظر داشته و به آن توجه کنید مراسم ازدواج کلیه مراحل ثبت ازدواج رسمی واجرای عقد ؛تالار پذیرایی مجهز به اتاق عقد،پذیرایی؛کارت دعوت مراسم از مهمانان ؛لباس عروس ، داماد؛آرایش عروس، اتومبیل عروس؛خرید عروسی؛ عکس و فیلم؛ماه عسل را شامل می شود.
خدمات تشریفات عروسی ایده
باغ و تالار لوکس
باغ و سالن لاکچری، محوطه عقد در فضای سبز، عقد اروپایی، پارکینگ و ژنراتور، سالن اجتماعات و لابی های اختصاصی، ویلای خصوصی و دنج، فضای سبز رویایی
کیترینگ و پذیرایی مجلل
پذیرایی باشکوه شام به همراه سالن مخصوص، ظروف شیک، کیک و شیرینی خانگی، فینگرفود، بار دسر، کافی شاپ، سفره خانه سنتی، تیم پذیرایی
جایگاه و ورودی وی آی پی
تزیین جایگاه وی آی پی عروس و داماد، آتش بازی و گل آرایی ورودی باغ و تالار، گل آرایی و شمع آرایی جایگاه نشیمن عروس و داماد
خدمات شخصی عروس و داماد
آرایشگاه عروس و داماد، لباس عروس، کت و شلوار داماد، دسته گل، ماشین عروسی کلاسیک و مدرن، کارت عروسی