آخرین تورهای مسافرتی در جدیدترین نسخه‌ی اپلیکیشن کافه‌گردش

فصل تابستان نزدیک است و همه می‌دانیم که در این فصل هیچ چیزی بهتر از سفر کردن نیست. برای راحت‌تر شدن سفر، بخش تورهای مسافرتی داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) را نیز به اپلیکیشن کافه‌گردش اضافه کردیم. از این به بعد با اپلیکیشن کافه گردش می‌توانید علاوه بر خرید بلیط هواپیما، از آخرین تورهای مسافرتی هم مطلع شوید. خرید بلیط چارتر ، تورهای لحظه‌آخری، آفرهای ویژه و امکان جستجو و مرتب‌سازی تورها به شکل دلخواه، از دیگر ویژگی‌های اپلیکیشن کافه‌گردش است.

همکاری کافه‌گردش با بیش از 20 آژانس مسافرتی معتبر در تهران جهت پوشش کامل مقاصد مختلف، امکان جستجوی ساده بر اساس کشور یا شهر مقصد، امکان مقایسه تورهای آژانسهای مسافرتی مختلف، امکان فیلتر کردن تورها بر اساس مدت اقامت، ایرلاین، زمان سفر و آژانس مجری، و معرفی تورهای لحظه‌آخری موجب تمایز اپلیکیشن کافه‌گردش شده است. همچنین مطمئن باشید کافه‌گردش با نظارت بر آژانس‌های همکارش، واقعی بودن قیمت‌ها، و دقیق و به روز بودن اطلاعات تورها را تضمین می‌کند.

قسمت نمایش هتلهای موجود در هر پکیج تور به همراه آلبوم عکس‌ها و امکانات هتل ویژگی منحصر به فرد دیگری است که در اپلیکیشن کافه‌گردش در اختیار خواهید داشت.

اپلیکیشن کافه گردش رو از اینجا نصب کنید!

اپلیکیشن کافه گردش

امکانات نسخه جدید اپلیکشن کافه گردش

 بلیط هواپیما

- خرید ساده، سریع و آنلاین بلیط هواپیما

- انتخاب بلیط، از بین همه‌ی پروازهای تمام خطوط هوایی

- طبقه‌بندی بلیط‌ها بر اساس تاریخ و قیمت پرواز

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس نوع بلیط (چارتری و سیستمی)

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس ساعت پرواز (صبح، ظهر، شب)

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس کلاس پرواز (اکونومی، بیزنس و فرست‌کلاس)

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس خطوط هوایی

- پاسخگویی و پشتیبانی 24 ساعته

تورهای مسافرتی

- معرفی بهترین تورهای مسافرتی داخلی و خارجی

- امکان مشاهده پکیج کامل هر تور

- معرفی تورهای برگزیده و تورهای لحظه آخری

- امکان مرتب‌سازی تورها بر اساس قیمت

- امکان مرتب‌سازی تورها بر اساس تاریخ و مدت‌زمان سفر

- امکان جستجوی مقاصد موردنظر بین تورها

- پاسخگویی و پشتیبانی 24 ساعته

برای اطلاع از بهترین تورهای مسافرتی و خرید بلیط هواپیما به مقصد دلخواهتان، اپلیکیشن کافه‌گردش را همین حالا از اینجا دانلود کنید.

نه نکته در سفر از زبان مهمانداران هواپیما

مهمانداران هواپیما کسانی هستند که همیشه در سفرند. سفر کردن به‌نوعی بزرگ‌ترین بخش زندگی آن‌ها را تشکیل می‌دهد. این افراد بیش از 80 ساعت از ماه را در سفر می‌گذرانند.

پس اگر بخواهیم نکته‌ای درباره سفر بدانیم، چه کسی بهتر از مهمانداران هواپیما؟

در کافه‌گردش از تعدادی از مهمانداران باتجربه هواپیما پرسیدیم چه کنیم که سفر بهتری داشته باشیم و آن‌ها 9 نکته را با ما درمیان گذاشتند:

خدمات بیشتری از مهمانداران بخواهید

مهمانداری با 20 سال سابقه:

بیشتر مردم تمایل دارند در قسمت جلویی هواپیما صندلی بگیرند تا مثلاً به در خروجی نزدیک‌تر باشند اما اگر در قسمت عقبی بنشینید خدمات بهتری می‌گیرید. دلیلش ساده است: ما خیلی اوقات از تماس‌های جلوی هواپیما چشم‌پوشی می‌کنیم چون اجرا کردن یک درخواست به معنای اجرا کردن چندین درخواست دیگر است و ما همیشه به‌اندازه کافی بالش یا مسواک اضافی در هواپیما نداریم.

با اتوی مو زمان بخرید

مهمانداری با 30 سال سابقه:

اگر عجله دارید و لباستان اتو نخورده است، از اتوی مو استفاده کنید!

ملحفه هتل تمیز نیست

مهمانداری با 19 سال سابقه:

روی ملحفه هتل نخوابید؛ قبلاً کسی روی آن‌ها خوابیده است. همیشه در چمدان جایی برای ملحفه در نظر بگیرید و ملحفه مخصوص به خود را همراه ببرید.

اتاق هتل را تاریک نگه‌دارید

مهمانداری با 15 سال سابقه:

همیشه پرده‌های اتاق هتل را باز نگه‌دارید که فضا تاریک باشد. این‌طوری راحت‌تر می‌خوابید.

اگر سرما خورده‌اید سفر نکنید

مهمانداری با 17 سال سابقه:

اگر سرماخوردگی شدیدی دارید از سفرهای هوایی اجتناب کنید. ممکن است پرده گوشتان آسیب ببیند و شنوایی‌تان را از دست بدهید. این اتفاق برای من یک‌بار افتاد-برای یک هفته کر شدم و درد کشیدم.

[بیماری‌ها و مشکلات احتمالی در سفرهای هوایی]

از نوزادان دوری کنید

مهمانداری با 20 سال سابقه:

نمی‌توانید یک نوزاد را برای گریه کردن سرزنش کنید اما می‌توانید راهی پیدا کنید تا تحملش آسان‌تر شود. در هواپیما پارتیشن‌هایی مخصوص نوزادان وجود دارد. سعی کنید جایی را رزرو کنید که از این پارتیشن‌ها دور باشد.

[چند توصیه مهم درمورد سفر با نوزادان و کودکان]

خستگی سفر

مهمانداری با 15 سال سابقه:

بهترین راه برای رفع خستگی سفر با هواپیما یک ساعت چرت زدن است؛ ولی فقط یک ساعت نه بیشتر. وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید، یک فنجان چای بنوشید، کمی مطالعه و یک چرت قیلوله.

استفاده بیشتر از فضا

مهمانداری با 1 سال سابقه:

نکته مورد علاقه من در سفر فن لوله کردن لباس‌هاست. گاهی اوقات من تا 3 هفته از خانه دورم و با لوله کردن لباس‌ها به جای تا کردن آن‌ها از فضای داخل چمدانم استفاده بهتری می‌کنم.

[چطور در کمتر از 10 دقیقه چمدان ببندیم؟]

ارتقاء بگیرید

مهمانداری با 1 سال سابقه:

بعضی از شرکت‌های هواپیمایی قبل از پرواز امکان ارتقاء بلیت با قیمت کمتر را دارند پس سعی کنید همیشه زودتر از وقت معمول به فرودگاه بروید که از این امکان استفاده کنید. (همه شرکت‌های هواپیمایی هم‌چین امکانی ندارند.)

 نگارش: کافه‌گردش

راز سلامتی و لاغری با میوه

لاغری با میوه نسل هاست که بین افراد بعنوان یک رژیم لاغری رواج دارد. اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه برای لاغری و تناسب عالی است.
مطالعات گسترده ای نشان داده اند. افرادی که میوه ها (و سبزیجات) زیادی می خورند سالم تر از افرادی هستند که میوه و سبزیجات کمی استفاده میکنند. میوه ها دارای خواصی هستند که سبب کاهش وزن هم می شوند. از اینکه بری میوه ها کالری بالایی دارند و برخی هم دارای قند زیادی هستند نمیشود اغماض کرد اما حتی اگر آنها حاوی قند باشند، کالری کمتری مسبت به کیک و شکلات دارند و به علاوه، فیبر موجد در میوه کمک می کند تا شکر  به سرعت به جریان خون آزاد شود.
قند موجود در میوه را فروکتوز مینامند که بنظر طرفداران رژیم کتوژنیک این قند ها مستقیما بر روی کبد مینشینند و زمینه استعداد چاقی و یا کبد چرب را ایجاد میکنند. پس توصیه میشود افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات و یا رژیم کتوژنیک استفاده میکنند و همینطور افرادی که به فروکتوز حساس هستند از خوردن میوه ها ی شیرین پرهیز نمایند. اما برای بقیه میوه ها می توانند یک رژیم غذایی (و خوشمزه) برای لاغر شدن و کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از میوه هایی است که مورد توجه قرار گرفته است، زیرا اثرات آن بر کنترل وزن به طور مستقیم ثابت شده است و در برنامه غذایی لاغری با میوه جای خودش را پیدا کرده .

در مطالعه یی که روی  ۹۱ فرد چاق انجام شد ، افرادی که فقط نصف ک گریپ فروت تازه را قبل از غذا میل کردند در عرض ۱۲ هفته ، ۷ کیلو گرم وزن کم کردند آن هم بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم خود.

گریپ فروت علاوه بر کاهش وزن و لاغری ، انسولین را نیز کاهش میدهد و همچنین ریسک ابتلا به بیماریهایی از جمله بیماریهای متابولیکی را نیز به شدت پائین می آورد .

بنابراین اگر به دنبال سلامتی ، تندرستی و کاهش وزن هستید قبل از هر وعده غذایی نصف یک گریپ فروت تازه را میل کنید.

سیب

یکی از دیگر میوه های معجزه آسا و فوق العاده سیب است ، سیب حاوی قند پایین ، کالری کم و البته فیبر بالایی است . سیب به کاهش اشتها و سیر ماندن های طولانی ما در رژیم های لاغری کمک زیادی میکند ، یکی از روشهای دیگر لاغری با میوه خوردن سیب نیم ساعت قبل از غذا میباشد ، توصیه میشود از سیب با اندازه کوچک یا متسط و کم شیرین استفاده نمایید.

نارگیل

همه روغن ها بد نیستند ، روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب متوسط می باشد که به نام Triglycerides Chain Medium (MCTs) نامیده می شود.
نشان داده شده است که این اسید های چرب باعث افزایش سدیم نسبت به سایر چربی ها می شود و همچنین موجب سوزاندن کالری میشوند. مطالعات زیادی در این خصوص انجام شده که همگی نشان میدهد افرادی که از روغن نارگیل استفادده کرده اند ، چربی های اضافه در ناحیه شکم و پهلو را از بین برده اند.
البته … روغن نارگیل حاوی کالری است، بنابراین افزودن آن به غذایی که میخورید مهم است بنابراین باید در کنار مصرف این روغن از غذاهای کم کربوهیدرات استفاده نمایید. میتوانید از برنامه غذایی لاغری با میوه هم استفده نمایید.
باز هم تاکید میکنم روغن نارگیل یکی از بهترین و سالم ترین روغن ها روی کره زمین است و توصیه میشود این روغن را جایگزین روغن هایی که در آشپزخانه دارید بکنید ، فقط توجه داشته باشید این روغن مناسب سرخ کردنی نیست.

باعث افتخار ماست نظرات و پیشنهاداتون رو به ما اعلام کنید و ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید . شما میتواید برای محاسبه رایگان شاخص توده بدنی خود  (BMI)اینجا کلیک نمایید.

چالش لاغری 15 روزه و کاهش وزن شگرف

این چالش لاغری 15 روزه توسط خانم دکترکریستین گربستاد (متخصص علم تغذیه از دانشگاه هاروارد) نوشته شده و به شما در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بدون گرسنگی کشیدن کمک میکند. این رژیم غذایی یا بهتر بگویم این چالش لاغری 15 روزه در داشتن اندامی متناسب و روحیه ای شاداب مناسب افراد با اضافه وزن کم و یا افرادیکه میخواهند متناسب بمانند میباشد  با استفاده از این چالش لاغری 15 روزه در عرض دو هفته قادر خواهید بود 5 تا 7 کیلو وزن کم کنید و لاغر شوید.

منوی غذاهای روزانه چالش لاغری 15 روزه

روز اول چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• تخم مرغ آبپز یک عدد + 1 تکه نان تست غلات کامل +170 گرم ماست یونانی

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر بدون چربی

 میان وعده : ½ گریپ فروت + یک تکه 20 گرمی شکلات تلخ بالای 70 درصد

ناهار

• سالاد ( شامل : یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و 2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک را در کاسه بپزید و با 2 فنجان کاهو اضافه کنید. ½ خیار، نازک برش خورده؛ 80 گرم سینه بوقلمون کبابی یا آبپز؛ 3 تکه گوجه فرنگی ؛ 1 ساقه کرفس، قطعه قطعه شده؛ یک هویج خرد شده خام یا آبپز شده) .

میان وعده :  یک عدد گلابی کوچک + یک عدد نارنگی کوچک

شام

• 80 گرم مرغ کبابی + ½ فنجان برنج قهوه ای + یک فنجان کلم بروکلی + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

• درصورت گرسنگی قبل از خواب یک سیب کوچک میل شود .

ارزش غذایی دریافتی در روز اول

1740 کالری ، 81 گرم پروتئین ، 198 گرم کربن، 37 گرم فیبر، 60 گرم چربی، 21 گرم اشباع شده ، 2140 میلی گرم سدیم

روز دوم

صبحانه

• اوتمیل (طرز تهیه : 1 فنجان جو با 100 گرم شیر بدون چربی در ظرفی بریزید بهمراه 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده + 1 قاشق غذاخوری کشمش و 1/2 قاشق چایخوری دارچین) + ½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر بدون چربی

میان وعده : 100 گرم ماست یونانی

ناهار

• سوپ مرغ (طرز تهیه : ½ فنجان گندم ،85 گرم مرغ پخته شده ، 1 قاشق سوپخوری پیاز و سبزی سوپ به میزان دلخواه)

میان وعده : یک فنجان چای سبز + 10 عدد بادام + 1 هلو متوسط

شام

• استیک (طرز تهیه : 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون را در گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید. 85 گرم ماهی یا گوشت گاو برش دهید و در روغن و حرارت ملایم بپزید، میتوانید از ¼ فنجان قارچ و فلفل دلمه ای هم استفاده نمایید.

در صورت در دسترس نبودن استیک میتوانید به همین میزان کباب کوبیده مصرف نمایید.

ارزش غذایی دریافتی در روز دوم

1،520 کالری ؛ 82 گرم پروتئین ؛ 181 گرم کربوهیدرات؛ 23 گرم فیبر؛ 56 گرم چربی؛ 750 میلی گرم سدیم

روز سوم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• اسموتی انرژی زا ( طرز تهیه : ½ موز یخ زده+ 100 گرم  شیر بدون چربی+ 30 گرم  پروتئین whay یا  آب نارگیل+ 1 قاشق غذا خوری کره یا روغن نارگیل و 1 قاشق پودر نارگیل را در مخلوط کن بریزید و بعد از اینکه همه مواد با هم مخلوط شد نوش جان کنید )

 میان وعده : ½ گریپ فروت + ¼ فنجان پسته

ناهار

• ساندویچ تن ماهی (طرز تهیه : 85 گرم تن ماهی (محلول در آب نمک) + 2 قاشق غذاخوری کرفس + 1 قاشق غذاخوری مایونز + 3 تکه گوجه فرنگی )

میان وعده : ½ فنجان گیلاس یا انگور

شام

• پاستای چیکن (طرز تهیه : نصف فنجان اسپاگتی سمولینا پخته شده + 85 گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز+ 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده+ مقداری جعفری)

دسر

½ فنجان بستنی وانیلی + 10 بادام بدون نمک

ارزش غذایی دریافتی در روز سوم

1400 کالری ،91 گرم پروتئین ، 159 گرم کربوهیدرات ، 26 گرم فیبر ، 51 گرم چربی ، 10 گرم چربی اشباع شده ، 1380 میلی گرم سدیم .

روز چهارم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• یک عدد تخم مرغ بصورت آبپز یا سرخ شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون

یک فنجان قهوه بدون شکر به همراه 100 گرم شیر

میان وعده : 30 گرم شکلات تلخ (70٪ به بالا) + یک فنجان چای

ناهار

• 100 گرم گوشت سینه بوقلمون + یک کف دست نان +2 قاشق ماست یونانی + سالاد کاهو

میان وعده : 1 فنجان توت فرنگی +10 عدد بادام خام

شام

• 100 گرم میگو کبابی یا بخارپز شده + یک فنجان برنج قهوه ای پخته  بدون روغن

ارزش غذایی دریافتی در روز چهارم

1350 کالری ، 75 گرم پروتئین، 163 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 51 گرم چربی، 17.5 گرم چربی اشباع شده ، 2595 میلی گرم سدیم

روز پنجم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• ¼  فنجان کرن فلکس رژیمی (صبحانه آماده که در سوپری ها و فروشگاه ها هست) + 120 گرم ماست یونانی بدون چربی + نصف فنجان توت فرنگی (یا زغال اخته یا بلوبری) .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب + 20 عدد کشمش

میان وعده : 6 عدد چیپس یا پفک  + 30 گرم پنیر کم چرب

ناهار

• سالاد مرغ (100 گرم مرغ کبابی خورد شده + 2 فنجان کاهو و سبزیجات مورد علاقه + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1/2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک + یک عدد هویج + یک عدد گوجه بهمراه یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده )

میان وعده : نصف فنجان انگور

شام

• 100 گرم ماهی کبابی یا تنوری + سالاد بدون سس و روغن + یک عدد هویج رنده شده + یک قاشق غذاخوری سس هزار جزیره کم چرب

ارزش غذایی دریافتی در روز پنجم

1630 کالری ، 87 گرم پروتئین، 178 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 67 گرم چربی، 18 گرم چربی اشباع شده ، 1780 میلی گرم سدیم

روز ششم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• پنکک خانگی بهمراه  ¼ فنجان تمشک و 2 قاشق سوپ خوری ماست یونانی 0٪

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : یک تکه پنیر کیبی

ناهار

• یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات بدون برنج و آرد

میان وعده : 1 عدد ساقه طلایی بهمراه چای

شام

• 100 گرم گوشت استیک + یک عدد سیب زمینی کوچک تنوری بهمراه سبزیجات تازه

ارزش غذایی دریافتی در روز ششم

1450 کالری ، 76 گرم پروتئین، 203 گرم کربوهیدرات ، 31 گرم فیبر، 46 گرم چربی، 16 گرم چربی اشباع شده ، 1545 میلی گرم سدیم

روز هفتم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• 30 گرم  پنیر خامه ای کم چرب + یک برش نان تست هفت غله + یک برش گوجه و یک برش خیار .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

 میان وعده : ½ فنجان بستنی وانیلی با 1 قاشق چای خوری سس شکلات و 7 عدد گردو

ناهار

• یک پیاله خوراک لوبیا بهمراه یک برش نان تست هفت غله

میان وعده : 30 گرم پنیر کم چرب + یک برگ کاهو بهمراه یک عدد گوجه

شام

• یک برش کوچک (اندازه کف دست) لازانیای سبزیجات .

ارزش غذایی دریافتی در روز هفتم

1510 کالری ، 76 گرم پروتئین، 213 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم فیبر، 45 گرم چربی، 13 گرم چربی اشباع شده ، 2465 میلی گرم سدیم

روز هشتم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• یک فنجان جو دو سر بهمراه یک فنجان شیر

یک فنجان قهوه تلخ

میان وعده : 1 سیب کوچک

ناهار

• 100 گرم بوقلمون کبابی یا آبپز + ¼ فنجان هویج + 2 قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای + 3 قاشق غذاخوری ماست و خیار و نعناع .

میان وعده : یک عدد نارنگی یا پرتقال کوچک

شام

• ½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده + 3 عدد میگو پخته شده بهمراه 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون+ 1 فنجان کلم بروکلی بخار پز شده

دسر

30 گرم شکلات تلخ  بهمراه چای

ارزش غذایی دریافتی در روز هشتم

1300 کالری ، 78 گرم پروتئین، 205 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم فیبر، 42 گرم چربی، 15 گرم چربی اشباع شده ، 2440 میلی گرم سدیم

روز نهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• 2 تخم مرغ آبپز + یک برش نان تست غلات کامل + 150 گرم ماست یونانی کم چرب

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : ½ فنجان زغال اخته

ناهار

•  سالاد تن ماهی (110 گرم تن ماهی محلول در آب نمک + 2 فنجان کاهو +یک فنجان لوبیا سبز + 3 عدد زیتون سیاه +1 قاشق غذا خوری روغن زیتون بهمراه 1 قاشق غذا خوری سرکه

میان وعده : یک پیاله بزرگ ماست یونانی کم چرب

شام

• 100 گرم جوجه کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک  پیاله سالاد بهمراه یک قاشق روغن زیتون

دسر

یک عدد کیک یزدی

ارزش غذایی دریافتی در روز نهم

1470 کالری ، 100 گرم پروتئین، 140 گرم کربوهیدرات ، 28 گرم فیبر، 61 گرم چربی، 11 گرم چربی اشباع شده ، 1130 میلی گرم سدیم

روز دهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• 220 گرم ماست یونانی کم چرب + 1 موز متوسط + 8 عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری دانه کتان

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : 30 عدد پسته

ناهار

• سالاد مرغ (2 فنجان سبزیجات تازه +½ فنجان قارچ خرد شده + ¼ فنجان کرفس خرد شده+ 100 گرم مرغ پخته شده ) + یک برش نان تست غلات کامل

شام

• 100 گرم سینه مرغ + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 2 فنجان سبزی مورد دلخواه

دسر

½ فنجان بستنی وانیلی بهمراه یک قاشق غذاخوری سس شکلات + 10 بادام بدون نمک

ارزش غذایی دریافتی در روز دهم

1520 کالری ، 80 گرم پروتئین، 135 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 80 گرم چربی، 13 گرم چربی اشباع شده ، 1070 میلی گرم سدیم

روز یازدهم چالش لاغری 15 روزه

 صبحانه

• دو عدد تخم مرغ بصورت آبپز یا سرخ شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون

یک فنجان قهوه بدون شکر به همراه 100 گرم شیر

میان وعده : 30 گرم شکلات تلخ بالای 70 درصد بهمراه چای

نهار

• 2 فنجان اسفنجان پخته شده + 1 عدد خیار + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک تکه 30 گرمی پنیر+5 عدد زیتون

میان وعده : یک پیاله ماست کم چرب +10 عدد بادام خام

شام

• 100 گرم ماهی سالمون گریل شده + 2 عدد سیب زمینی آبپز یا تنوری (تمامی اندازه ها را اندازه یک تخم مرغ در نظر بگیرید) + 1 قاشق آبلیمو و 1 قاشق جعفری تازه

ارزش غذایی دریافتی در روز یازدهم

1570 کالری ، 65 گرم پروتئین، 155 گرم کربوهیدرات ، 20 گرم فیبر،  64گرم چربی، 23 گرم چربی اشباع شده ، 705 میلی گرم سدیم

روز دوازدهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• ¼  فنجان کرن فلکس رژیمی (صبحانه آماده که در سوپری ها و فروشگاه ها هست) + 120 گرم ماست یونانی بدون چربی + نصف فنجان توت فرنگی (یا زغال اخته یا بلوبری) .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : 6 عدد چیپس یا پفک  + 30 گرم پنیر کم چرب

ناهار

• سالاد مرغ (100 گرم مرغ کبابی خورد شده + 2 فنجان کاهو و سبزیجات مورد علاقه + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1/2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک + یک عدد هویج + یک عدد گوجه بهمراه یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده )

میان وعده : نصف فنجان انگور

شام

• 100 گرم ماهی کبابی یا تنوری + سالاد بدون سس و روغن

میان وعده : یک عدد هویج رنده شده + یک قاشق غذاخوری سس هزار جزیره کم چرب

ارزش غذایی دریافتی در روز دوازدهم

1630 کالری ، 87 گرم پروتئین، 178 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 67 گرم چربی، 18 گرم چربی اشباع شده ، 1780 میلی گرم سدیم

روز سیزدهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• یک عدد پنکیک کوچک کم روغن

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : یک عدد ساقه طلایی + یک فنجان چای

ناهار

• سوپ مرغ (100 گرم مرغ بدون چربی + یک عدد هویج +  1 قاشق غذاخوری کرفس و 1 قاشق سوپ خوری جعفری تازه+ مقداری پیاز خرد شده و رب)

میان وعده : یک تکه 15*15 خربزه یا هندوانه

شام

• یک سیخ کباب کوبیده بهمراه سالاد کاهو بدون روغن

ارزش غذایی دریافتی روز سیزدهم

• 1،290 کالری ، 59 گرم پروتئین ، 162 گرم کربوهیدرات ، فیبر 32 گرم، 58 گرم چربی، 13 گرم چربی اشباع شده ، 150 میلی گرم سدیم

روز چهاردهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

•  30 گرم پنیر خامه ای کم چرب + یک برش نان تست + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار

یک فنجان چای یا قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : نصف فنجان انگور

ناهار

• یک کاسه کوچک خوراک عدسی بدون روغن بهمراه سالاد بدون سس یا سبزی خوردن

میان وعده : ½ فنجان بستنی وانیلی + 10 بادام خام

شام

• 120 گرم میگو کبابی یا سرخ شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون +½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده بهمراه یک کاسه سبزیجات مورد علاقه

ارزش غذایی دریافتی روز چهاردهم

1،660 کالری ، 90 گرم پروتئین ، 222 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم فیبر، 49 گرم چربی، 11 گرم چربی اشباع شده ، 2،955 میلی گرم سدیم

روز پانزدهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• اوتمیل (طرز تهیه : 1 فنجان جو با 100 گرم شیر بدون چربی در ظرفی بریزید بهمراه 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده + 1 قاشق غذاخوری کشمش و 1/2 قاشق چایخوری دارچین)

½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر بدون چربی

میان وعده : 10 عدد بادام خام

ناهار

• سوپ مرغ (طرز تهیه : ½ فنجان گندم ،85 گرم مرغ پخته شده ، 1 قاشق سوپخوری پیاز و سبزی سوپ به میزان دلخواه)

میان وعده : یک فنجان چای سبز + 100 گرم ماست یونانی+1 هلو متوسط

شام

• استیک (طرز تهیه : 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون را در گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید. 85 گرم ماهی یا گوشت گاو برش دهید و در روغن و حرارت ملایم بپزید، میتوانید از ¼ فنجان قارچ و فلفل دلمه ای هم استفاده نمایید.

در صورت در دسترس نبودن استیک میتوانید به همین میزان کباب کوبیده مصرف نمایید.

ارزش غذایی دریافتی در روز پانزدهم

1،520 کالری ؛ 82 گرم پروتئین ؛ 181 گرم کربوهیدرات؛ 23 گرم فیبر؛ 56 گرم چربی؛ 750 میلی گرم سدیم

نکات مهم در مورد چالش  :

انجام تمرینات ورزشی منظم در طول چالش لاغری 15 روزه به شما در رسیدن به هدف کمک زیادی میکند.

امکان جا به جایی روزهای غذایی وجود دارد اما توصیه میشود مطابق برنامه داده شده رعایت فرمایید.

نوشیدن  چای در طول رژیم بلامانع است . برای گرفتن نتیجه بهتر از چای سبز استفاده کنید.

در صورتیکه هر یک از میوه های گفته شده در دسترستان نبود بجای آن میتوانید از دو عدد خیار استفاده نمایید.

در هر روز حداقل دو میان وعده داده شده است که میتوانید آنها را با هم جا به جا نموده و یا در طول کل روزتان آن را مصرف نمایید.

برای شناخت بیشتر شاخص توده بدنی خود (BMI) اینجا کلیک کنید.

امیدوارم این چالش را امتحان کنید و نتیجه کاهش وزن خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

مصاحبه با گردشگری که به ۹۷ کشور از جمله ایران سفر کرد

کریستین لیندگرِن، جهانگردی نروژی است که در سن ۱۸ سالگی درس را رها کرد تا به دور جهان سفر کند. این جهانگرد که به بیش از ۹۷ کشور جهان سفر کرده احساس می‌کند که تازه ماجراجویی‌اش در حال آغاز است.

کریس که اکنون ۲۷ ساله است، تجارب باورنکردنی‌اش را در مصاحبه‌ای در اختیار ما گذاشته است. او ما را با خود به ماجراجویی‌های فوق‌العادهٔ خود می‌برد و به خوانندگان توصیه می‌کند که چرا، چگونه و به کجا سفر کنند.

می‌توانی کمی راجع به خودت بگویی؟

من در شهری کوچک در جنوب نروژ متولد و بزرگ شدم. وقتی که بچه بودم همیشه محدودیت‌ها را کنار می‌زدم و می‌خواستم ببینم تا کجا می‌توانم پیش بروم. برای همین بیرون رفتن و سیاحت کردن همیشه در ذات من بود. پس تصمیم گرفتم که درس را راها کنم و در عوض به گشت و گذار و سفر بپردازم که برایم بسیار طبیعی می‌نمود.

گاهی وقت‌ها آرزو می‌کنم که ای‌کاش چند صد سال پیش متولد شده بودم تا می‌توانستم اولین نفری باشم که بسیاری از جاها را کشف می‌کند.

این‌ها همه چطور شروع شد؟ چه چیزی تو را متقاعد کرد که سفرکردن را شروع کنی؟

من وقتی ۱۸ سالم بود به اولین سفر زندگی‌ام رفتم، اولین مقصدم هند بود، یک بلیت یک‌طرفه! نهایتا پس از گذراندن ۶ ماه در هند به سمت مقصد بعدی‌ام حرکت کردم.

مقصد‌های مورد علاقهٔ تو در سراسر دنیا کجاها هستند؟ آیا جایی هست که بخواهی دوباره به آن سفر کنی؟

من ایران را واقعا دوست دارم. این کشور مردمانی واقعا گرم و صمیمی دارد. کاملا عکس چیزی که رسانه‌های غربی به ما می‌گویند. ایران همچنین یکی از غنی‌ترین تاریخ‌های جهان را دارد. مملو از جاذبه‌های طبیعی خیره‌کننده است که از مراکز توریستی فاصلهٔ چندانی ندارند. بله! ایران گردشگران غربی هم زیاد دارد.

من همچنین یکی از دوست‌داران نپال هستم و سعی می‌کنم سالی یکبار به این کشور سر بزنم.

یکی از تجاربت که هنوز شب‌ها تو را بیدا نگه می‌دارد را برای ما بگو! چیزی که موهای تنت را سیخ کرد، ولی با این حال می‌خواهی دوباره انجامش بدهی؟

من هرکاری که تا به حال کرده‌ام را حاضرم دوباره انجام بدهم. البته مشکلاتی هم در راه داشتم. مشکلاتی چون پلیس‌های فاسد یا سربازان مرزی. اما آخرین جایی که دیدنش مو به تنم سیخ کرد، لورانگ گار، در سیچوآن غربی در چین بود. شهری از راهب‌ها و راهبه‌ها با ۴۰ هزار نفر جمعیت.

آیا توصیه‌ای به خوانندگان ما دارید؟ چه مقصدی را برای سفر حتما پیشنهاد می‌کنید؟

من همیشه به همه می‌گویم که به باید به ایران بروند. اگر به ایران بروید متوجه می‌شوید که این کشور چقدر با آن‌چه تصور می‌کردید تفاوت دارد. باتوجه به این که تحریم‌های ایران نیز در حال برداشته شدن هستند، ایران در حال تبدیل شدن به یک مقصد توریستی محبوب و پرطرفدار است.

آسیای مرکزی هم یکی از آن مقصدهای عالی است که خوشبختانه دوبار موفق به بازدید از آن شدم. اتیوپی، در آفریقا، هم کشور دیگری است که ویژگی‌های فرهنگی جالبی دارد. هزینه‌های سفر به‌شدت پایین هستند. تنها مشکل این است که هزینهٔ بلیت‌های جاذبه‌های گردشگری این کشور روزبه‌روز در حال افزایش هستند.

جدای از توصیه‌های معمول، کسی که سفر می‌کند باید مراقب چه چیزهایی باشد؟

یک جملهٔ خوب از نویسنده‌ای به نام جیمز میچنر هست که می‌گوید: «اگر شما غذا را رد کنید، از رسوم چشم بپوشید، از دین بترسید و از مردم دوری کنید، بهتر است که در خانه بمانید.» و من این جمله را با امنیت کاملا در ارتباط می‌بینم. به مردم یک‌ سرزمین احترام بگذارید تا آن‌ها هم به شما احترام بگذارند. با مردم بدرفتاری کنید و نتیجهٔ آن را بچشید.

چه جاهایی هست که هنوز موفق نشده‌ای ببینی؟

پاپوئا گینهٔ نو و ماداگاسکار سال‌ها است که در لیست من هستند. احتمالا مقصد بعدی من گینهٔ نو باشد، سه ماه در گینهٔ نو، بدون راهنما و فقط با اهالی.

خرابه‌های باستانی مدائن صالح در عربستان سعودی هم یکی از جاهایی است که موفق نشده‌ام ببینم. و البته قطب جنوب هم باقی مانده است.

یک خاطره یا چیزی که در طول سفرهایت همیشه در ذهنت بوده چیست؟

اولین باری که کوه اورست را دیدم، مات و متحیر بودم. البته الان سه‌بار از کوه اورست بازدید کردم که از خوش‌شانسی من است. یک بار از طرف تبت و دوبار از طرف نپال. در آینده هم بارها و بارها از این کوه بازدید خواهم کرد.

ایدهٔ ترک شغل دائمی و سفر به در دنیا چقدر سخت/آسان است؟

برای من ایدهٔ ترک تحصیل آسان‌ترین تصمیم ممکن بود. در طول سفرهایم هم با مردم زیادی برخوردم که چنین تصمیمی گرفته‌اند. حتی برخی را می‌شناسم که کارهای خود را رها کرده‌اند تا به دور دنیا سفر کنند و بیشترشان بیشتر از من سفر کرده‌اند.

یک روز معمولی در زندگی تو چه شکلی است؟

من هیچ‌وقت یک روز معمولی نداشته‌ام؛ بعضی وقت‌ها ساعت‌ها در میان جنگل ایستاده‌ام منتظر یک وسیلهٔ نقلیه که از آن حوالی گذر کند یا با پشه‌ها و دیگر حشرات مبارزه کنم و روز بعد ساعت‌ها در یک رستوران نشسته‌ام تا بتوانم عکس‌هایم را آپلود کنم.

ویدئوها، عکس‌ها و خاطراتت را در کجا ثبت می‌کنی که همه بتوانند ببینند؟

من عکس‌هایم را روی صفحهٔ اینستاگرامم به نام aroundtravel آپلود می‌کنم. همچنین وبلاگی به آدرس unusualtraveler هم دارم که بیشتر عکس‌هایم را در آن‌جا می‌توانید پیدا کنید.

 اگر میل سفر کردن در شما بیدار شده هم اکنون به سایت کافه گردش سر بزنید و بلیط هواپیما یکی از تورهای (تور کیش ، تور دبی ، تور استانبول ، تور تایلند ، تور مشهد ، تور گرجستان ) را تهیه کنید همینطور به قسمت بلیط چارتر مراجعه کنید.