نمونه رژیم لاغری نظامی
رژیم لاغری نظامی در حال حاضر به دلیل سرعت در یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان است. با این رژیم لاغری شما قادرید تقریبآ ۵ کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید و لاغر شوید.
برای این رژیم نیازی به خوردن و مصرف غذا و مکمل خاصی نیست و شما قادرید با صرف هزینه کم به نتیجه دلخواهتان برسید.
این مقاله همه چیزهایی را که شما باید درباره رژیم نظامی بدانید توضیح می دهد.
رژیم نظامی چیست؟
رژیم لاغری نظامی که به رژیم لاغری ۳ روزه نیز شناخته میشود ، یک رژیم غذایی کاهش وزن است که با بکارگیری آن به راحتی میتوانید تا ۵ کیلو در یک هفته وزن خود را کاهش دهید.
برنامه رژیم لاغری نظامی شامل یک برنامه غذای ۳ روزه است به این معنی که شما روز چهارم رژیم را رها میکنید و در هفته بعد دوباره ۳ روز رژیم را میگیرید و این چرخه را تا زمانیکه به وزن مورد نظرتان برسید ادامه میدهید.
به طور کلی رژیم لاغری نظامی یک رژیم غذایی کم کالری است که مدعی است تنها در یک هفته کاهش وزن چشمگیری را برای به وجود می آورد.
نحوه اجرای رژیم لاغری نظامی
رژیم لاغری نظامی به دو بخش ۳ روزو ۴ روز تقسیم میشود ، برای ۳ روز اول، شما باید از یک برنامه غذای کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام بدون هیچ میان وعده ای پیروی کنید. مقدار مصرف کل کالری در این مرحله تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در هر روز است. پس از ۳ روز شما باید ۴ روز باقیمانده را شما باید زیر ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف نمایید و غذاهای سالم بخورید توصیه میشود بیشتر از سبزیجات برگ سبز که کالری کمی دارند استفاده نمایید .
شما میتوانید این سیکل را تا هر زمان که به وزن ایده آلتان برسید ادامه دهید.
نمونه رژیم لاغری نظامی
روز اول – مقدار کالری ۱۴۰۰
صبحانه :
- یک برش نان تست به همراه دوقاشق چای خوری کره بادام زمینی
- نصف گریپ فوروت
- به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
- یک برش نان تست
- نصف یک قوطی تن ماهی
- یک فنجان قهوه یا چای
شام
- ۸۵ گرم گوشت قرمز یا سفید بصورت آبپز یا کبابی + یک فنجان لوبیا سبز آبپز
- یک عدد سیب کوچک + نصف موز
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم – ۱۲۰۰ کالری
صبحانه :
- یک برش نان تست به همراه یک عدد تخم مرغ آبپز
- نصف موز
- به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
- یک تخم مرغ پخته شده.
- یک فنجان پنیر خامه ای + ۵ عدد بیسکوییت کراکر نمکی (همون ترد خودمون)
- یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)
شام
- دو عدد سوسیس کوکتل کبابی بدون سس + نصف فنجان هویچ آبپز یا بخار پز شده + نصف فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
- نصف موز + نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم – مقدار کالری ۱۱۰۰
صبحانه :
- ۵ عدد بیسکوییت کراکر نمکی + یک قوطی کبریت پنیر چدار
- یک عدد سیب
- به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
- یک برش نان تست + یک عدد تخم مرغ (تخم مرغ خودتون رو به هر مدلی که دوست دارید درست کنید)
- یک فنجان قهوه یا چای
شام
- یک قوطی تن ماهی در آب نمک بدون نان
- نصف موز + یک فنجان بستنی وانیلی
نوشیدن آب و چای بدون مواد شیرین کننده و خامه در رژیم لاغری نظامی بلامانع است . چه بسا نوشیدن آب زیاد هم توصیه میگردد.
برای ۴ روز باقیمانده چه میزان کالری مصرف شود ؟
در این ۴ روز دیگر لازم نیست مو به موی یک برنامه تنظیم شده جلو بروید شما هر چه مایل هستید میتوانید مصرف کنید فقط توجه داشته باشید باید میزان کالری مصرفی شما زیر ۱۵۰۰ کالری باشد ، میان وعده در این ۴ روز مجاز است ، شما میتوانید از سایت لیست مقدار کالری غذاها را بردارید و با استفاده از آن و یک ماشین حساب هر چه میخورید اندازهگیری کنید تا از خط قرمز ۱۵۰۰ کالری در روز رد نشوید.
نکته مهم :
اگر محدودیت های رژیم غذایی دارید، به بعضی از این مواد غذایی حساسیت دارید و یا گیاه خوار هستید ، مجاز به جایگزینی غذاهایی با کالری مساوی هستید.
آیا شواهدی برای رژیم لاغری نظامی وجود دارد؟
مطالعات موثقی در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال، به طور متوسط افراد به دلیل محدودیت کالری در طول هفته، به احتمال زیاد چندین کیلو وزن را از دست می دهند. پر واضح است اگر میزان کالری مصرفی کم شود بدن به ناچار برای تامین انرژی به سوزاندن چربی های اضافه اقدام میکند.
با این حال، طرفداران رژیم ادعا می کنند که از دست دادن وزن به دلیل “ترکیبات غذایی” در رژیم لاغری نظامی است. گفته می شود که این ترکیبات متابولیسم را افزایش می دهند و چربی ها را می سوزانند اما حقیقت این ادعاها هنوز ثابت نشده است.مواد غذایی با پروتئین بالا متابولیسم را بیش از دیگر مواد غذایی افزایش می دهد.
آیا رژیم لاغری نظامی ضرر دارد؟
رژیم نظامی احتمالا برای یک فرد معمولی که مشکل حادی ندارد بی ضرر است و خطری ندارد .با این حال، اگر شما برای یک ماه مداوم در این رژیم باشید، محدودیت شدید کالری، می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد بخصوص اگر سبزیجات برگ سبز را مصرف نکنید.
از لحاظ پایداری، این رژیم غذایی نسبتا آسان است. زیرا مدت زمان گرفتن رژیم کوتاه است و افرادی که فکر میکنند از قدرت اراده بالایی برخوردار نیستند به راحتی میتوانند یک هفته را دوام بیاورند . اما اگر بعد از یک هفته مجدد به پرخوری و مصرف غذاهایی با کالری بالا روی آورید در مدت زمان کوتاهی بازگشت وزن خواهید داشت زیرا این رژیم لاغری عادت های شما را تغییر نمیدهد .
اگر اضافه وزن زیادی ندارید و برای مناسبت خاصی میخواهید چند کیلو لاغر شوید ، رژیم لاغری نظامی به شما توصیه میشود اما اگر بدنبال یک زندگی سالم و تناسب اندام همیشگی هستید خواهشمند است از بخش مقالات و رژیم های زندگی سالم سایت استفاده کنید و لایف استایل خود را تغییر دهید.
برای محاسبه رایگان BMI (شاخص توده بدنی) خود اینجا کلیک نمایید .