۱۲میانبر لاغری سریع

بصورت میانگین بدن انسان چند کیلو چربی اضافه دارد و ممکن است در زمانهای مختلف این میزان بیشتر یا کمتر شود . بعضی افراد هم هستند که سالیان سال روی یک وزن ثابتی می مانند ،البته این عوامل به فاکتورهای زیادی که مهمترین آنها تغذیه هست مربوط می باشد ، البته برای کاهش وزن و لاغری سریع یک راه حل وجود ندارد صدها روش و راه کار برای کاهش وزن شناسایی شده است وهر روز یک روش جدید و راه کار تازه برای به تناسب رسیدن و رژیم لاغری شناسایی و توصیه میگردد ، در اینجا ما چند راه ساده و لاغری سریع و تناسب اندام را به شما معرفی میکنیم .

۱- پروتئین بیشتر مصرف کنید

در هر بار سوخت و ساز بدن ۲۰-۳۰ درصد پروتئین سوخته میشود در حالیکه تنها ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات سوخته میشود ، پروتئین ها سیر کننده هستند و سیری طولانی تری به فرد میدهد بنابراین خود موجب کاهش مصرف کالری اضافه تر میگردد و موجب لاغری سریع می گردد.

۲- برچسب روی مواد غذایی را بخوانید

از مواد غذایی که روی لیبل آنها قند فروکتوز نوشته شده جدآ دوری کنید ، این نوع قند که بعنوان شیرن کننده در بسیاری مواد غذایی و خوراکی از جمله نوشابه ، آبمیوه ها و غیره بکاربرده میشود در کبد چرب دیابت و چاقی نقش دارد بنابراین از مواد غذای فرآوری شده پرهیز کنید تا لاغری سریع را تجربه کنید.

۳- به خودتان انگیزه بدهید

یک بار در هفته، یک فیلم که الهام بخش شما ، برای ورزش است را تماشا کنید بعنوان مثال :
راکی (for the gym)
American Flyers (for cycling)

۴- برای خودتان چالش تعیین کنید

در لاغری سریع برای خودتان یک هدف مشخص کنید در یک بازه زمانی معین بعنوان مثال من میخواهم ۱۰ کیلو از وزنم را در یک ماه کم کنم ، خودتان را به چالش بکشید با این کار علاوه بر انگیزه گرفتن و روشن کردن راه پیش رو ، خود را مجبور میکنید به آن برسید میتوانید در این کار از دوستانتان هم دعوت کنید تا در این چالش ۳۰ روزه همراه شما باشند و روند کاهش وزن مقدار کالری و مقدار وزن کاهشی را با هم به اشتراک بگذارید.

۵- از بشقاب و قاشق کوچک استفاده کند

استفاده از بشقاب کوچک به ما در مصرف کالری کمتر کمک میکند ، من حتی به شما پیشنهاد میکنم به جای اسفاده از قاشق از چنگال و کارد استفاده نمایید ، این کار فرد را در خوردن خسته میکند سرعت خوردن را کاهش داده و در نتیجه فرد احساس سیری کرده و از حوردن دست میکشد.

۶- قطع یا کاهش مصرف کربوهیدرات

مطالعات اخیر نشان میدهد که آنچه موجب افزایش چاقی میشود کربوهیدرات است ، بله کربوهیدراتها باعث افزایش قند خون و در نتیجه مصرف زیاد موجب مقاوم شدن بدن به انسولین و در نهایت دیابت میشود .
طبق آزمایشات انجام شده ، افرادی که مصرف کربوهیدارت را تا ۸% از کالری های روزانه خود کاهش دادند ، در ۶ هفته ۴ کیلو چربی از دست دادند و ۲ کیلو عضله در بدنشان ساخته شد.

۷- برای لاغری سریع غذاهای با فیبر بالا مصرف کنید

همانطور که گفته شد باید مصرف کربوهیدرات را کاهش دهیم لذا توصیه میشود آن مقدار کربوهیدراتی که میخواهید مصرف کنید از نوع کربوهبدراتهای فیبر دار باشد ، فیبرها حجم معده را پر میکنند در نتیجه موجب کمتر مصرف کردن کالری ها و در پی آن کاهش وزن و لاغری میشود .

۸- قبل از غذا سالاد بهمراه سرکه میل کنید

مطالعات نشان داده که غذاهای اسدی مثل آبلیمو و سرکه همانند یک چربی سوز در بدن عمل میکند و میزان سوختن کربوهیدرات را ۲۰-۴۰ درصد افزایش میدهد . محققان بر این باورند اسیدهای غیر نافذ به هضم سریع غذا کمک میکند ، غذاهای تخمیر شده مانند ترشی و ماست نیز گزینه های خوبی هستند .

۹- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

خودتان را برای مدت طولانی گرسنه نگه ندارید ، لاغر شدن با گرسنگی کشیدن نیست ، بلکه با استفاده از روش درست و اصولی انجام میگیرد.وقتی شما مدت زمان طولانی چیزی نخورده اید و گرسنه مانده اید بدنتان به یک وضعیت کاتابولیک می رود که یه اصطلاح خودمان وارد حالت قحطی میشود ، به این معنی که برای انرژی لازم شروع به شکستن بافت عضلانی و صرفه جویی در سوزاندن چربی ها می کند .

۱۰- نوشیدن آب قبل از غذا

توجه کنید در مدت رژیم خود از نوشیدن آب غافل نشوید ، نوشیدن آب زیاد فواید زیادی دارد ، اگر شما قبل از شروع غذا یک لیوان آب بنوشید حجم زیادی از معده خود را پر کرده اید در نتیجه باعث کاهش اشتها و لاغری میگردد .

۱۱- تغییر در سفارش غذا

همه میدانیم که غذاها در رستوران پر از کالری و همچنین با بدترین و ارزانترین روغن های موجود در بازار تهیه می گردد ، لذا در انتحاب غذا ها در طول رژیم هر زمان که به رستوران رفتید سعی کنید بجای پیتزا ، پاستا ، سیب زمینی سرخ شده و برنج ، یک پرس سالاد شفارش دهید . با همین تصمیم ها و انتخابهای کوچک در دراز مدت شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهید بود .

۱۲- بیشتر مسواک بزنید

در یک مطالعه که ژاپنی ها اخیرا روی ۱۴۰۰۰ فرد انجام داده اند . دریافتند افرادی که دندان خود را مسواک می زنند اغلب لاغرتر از افرادی هستند که کمترمسواک میزنند ،شاید دلیل آن طعم شیرین و عطر موجود در خمیر دندان باشد که اشتها را کاهش میدهد و موجب میگردد از خوردن هله هوله و میان وعده های پر کالری دوری کنیم .

اینها نعداد کمی از میانبرهای ساده و بی زحمت برای لاغری سریع بودند ، شما اگر قصد کاهش وزن و یا تناسب اندام دارید ، توصیه میشود مقالات دیگر سایت در همین زمینه را مطالعه نمایید همچنین میتوانید از رژیم های رایگان استقاده نمایید و  میزان اضافه وزن و BMI بدنتان را به رایگان محاسه کنید .

از برج‌های مجلل تا چادرهای بادیه‌نشینی

تور دبی همواره یکی از انتخاب‌های پرطرفدار در بین گردشگران ایرانی بوده ‌است. از سوی دیگر، دبی به دلیل موقعیت خاصی که دارد، محل برگزاری همایش‌ها کنفرانس‌ها و نمایشگاه‌هاست. پس تور نمایشگاهی دبی هم در کنار تورهای مسافرتی دبی طرفداران خاص خود را دارد. از همین رو تورهای دبی شامل طیفی از تور ارزان دبی تا تورهای لاکچری و هتل‌های فوق‌العاده می‌شوند. همین پرطرفدار بودن سبب شده که تقریباً در تمام سال امکان خرید یک تور لحظه آخری دبی یا تور دبی ارزان قیمت وجود داشته باشد.

تور دبی قیمت متنوعی دارد. این قیمت وابسته به نوع پرواز شما، درواقع بلیط دبی، نوع هتلی که در آن اقامت خواهید داشت و فصل سفرتان است. هتل های دبی نیز منوی متنوعی را به شما پیشنهاد می‌کنند. از هتل‌های ساده و ارزان دو یا سه ستاره گرفته تا هتل‌های فوق‌العاده لوکس دبی. هتل‌هایی همچون جمیرا، برج‌العرب، هتل آتلانتیس و... .

امارات در یک نگاه

امارات کشوری خشک و آفتابی است، برای همین تابستان‌های بسیار گرمی دارد. بیشتر بارش‌های این کشور در فصل زمستان است و در دیگر ایام سال خیلی کم پیش می‌آید که باران ببارد. برای همین اگر خیلی با گرما مشکل دارید فصل تابستان را برای تور دبی به شما پیشنهاد نمی‌کنیم؛ اما اگر دوست دارید به یک کشور کویری سفر کنید که گرمای کویر را تجربه کنید، هرگز تور دبی را از دست ندهید، چرا که در فصول گرم فستیوال‌های متعدد خرید در این کشور برگزار می‌شوند.

تفریحات دبی

سرگرمی و تفریح در دبی بسیار است. مهم‌ترین این سرگرمی‌ها شامل تفریحات آبی، سافاری، و مراکز خرید هستند. بهترین بخش سفر مسافران تورهای دبی، گردش‌های داخل شهر یا اطراف دبی هستند. این گردش‌ها شامل تور صحرا، پارک آبی، اتوبوس‌های دو طبقه دبی، تور خور، تور سافاری و ... است. در تورهای صحرا شما شبی را در کنار چادر بادیه‌نشینان می‎‌گذرانید تا با چهره واقعی زندگی در کویر آشنا شوید. تورهای سافاری هم شامل شترسواری یا آفرود در دل کویر و تپه رمل‌های کویری است. در سفر دبی حتماً باید یکی از روزها را به تفریح و شنا و ورزش در پارک‌های آبی اختصاص دهید، چرا که پارک‌های آبی دبی خاطره‌ی شیرینی به سفرتان اضافه خواهد کرد. مطمئناً شنا در آب‌های خلیج‌فارس، قدم زدن در مسیر ساحلی دبی، جت اسکی در ساحل دبی، و دوچرخه‌سواری در سواحل دبی، از جمله تفریحات و سرگرمی‌های دیگر این شهر است.

غذای دبی

یکی از مهم‌ترین قسمت‌های سفر شما خوردن غذاست. امارات بهترین رستوران‌های دنیا را در خود جای‌داده. مهم نیست چه ذائقه‌ای دارید یا هوس چه نوع غذایی کردید، هر غذایی که بخواهید به راحتی در رستوران‌های دبی پیدا خواهید کرد. غذای اماراتی‌ها ترکیبی از غذاهای مختلف خاورمیانه و آسیاست. البته از وقتی که دبی چنین محبوب و پرطرفدار شده و انواع و اقسام رستوران و منوهای غذایی به آن راه پیدا کرده‌اند دیگر نمی‌شود ترکیب مشخص و دقیقی برای غذاهای اماراتی‌ها پیدا کرد اما به هر حال رژیم غذایی اماراتی‌ها با توجه به طبیعت این کشور تعیین می‌شود. مواد اصلی تشکیل‌دهنده‌ی غذای اماراتی‌ها گوشت، حبوبات، لبنیات و سبزیجات است. گوشت مرغ و گوسفند بیشتر استفاده می‌شود و گوشت بز و گاو کمتر رایج است. گوشت‌های دریایی هم بخش مهمی از غذاهای ساحل‌نشینان دبی است. در سفر با تور دبی و غذا خوردن در رستوران‌هایی چون رستوران ملیس دبی، یا رستوران الفنر دبی چشیدن طعم غذاهایی چون هریس، مجبوس و حمص را از دست ندهید. بعد از غذا هم به رسم مردم بومی دبی چای قرمز و نعناع، یا قهوه‌ی عربی به همراه خرما نوش جان کنید.

اگر دوست داشتید غذاهای خیابانی دبی را امتحان کنید، شاورما، فلافل و تبوله را از دست ندهید.

تمام رستوران‌های و غذاخوری‌های بین‌المللی هم در دبی شعبه دارند و شما تقریباً در تمام مراکز خرید بزرگ می‌توانید آن‌ها را پیدا کنید. اگر در سفر به دبی دلتان برای غذای ایرانی هم تنگ شد، اصلاً نگران نباشید تا دلتان بخواهد رستوران ایرانی در دبی از گردشگران پذیرایی می‌کند. راستی فراموش نکنید که فستیوال غذای دبی در ماه فوریه برگزار می‌شود و فرصت خوبی برای چشیدن مزه‌های مختلف غذاهای سراسر جهان است.

مراکز خرید دبی

اما مهم‌ترین بخش هر سفری شاید خرید باشد. حتی اگر اهل خرید نباشید برای تهیه سوغات و یادگاری بهتر است که سری به بازارهای دبی بزنید. دبی مال، بزرگ‌ترین مرکز خرید دنیا در شهر دبی واقع شده است. دبی مال که بیش از ۱۲۰۰ فروشگاه را در خود جای داده، میزبان معروف‌ترین برندهای جهان، چندین سینما، شهربازی، سالن‌های غذاخوری متعدد آکواریوم، یک زمین یخ و باغ‌وحش است. جدا از دبی مال، مرکز خرید ابن‌بطوطه، دیره سیتی سنتر، مرکز خرید امارات، مارینا مال و... نیز محل خوبی برای خرید و وقت‌گذرانی خواهند بود.

بهترین تورهای دبی

خب حالا با این توصیفات اگر هنوز تصمیم نگرفته‌اید، به شما پیشنهاد می‌کنم سری به صفحه‌ی تور دبی کافه‌گردش بزنید مطمئن باشید قیمت‌ها شما را متعجب خواهد کرد. ممکن است حتی یک تور دبی لحظه آخری یا یک پیشنهاد تور ارزان دبی هزینه‌های شما را بسیار پایین آورند. تورهای دبی جدا از اینکه قیمت‌های متنوعی دارند خدمات متنوعی نیز دارند که با توجه به برنامه‌ی سفر و خواسته‎‌هایتان می‌توانید از میان تورهای دبی، تور موردنظر خودتان را بخرید. راستی، تور دبی از شهرهای مختلف نیز برگزار می‌شود و شما مجبور نیستید برای خرید بلیط هواپیما این سفر حتماً به تهران بیایید. تور دبی از شیراز، تور دبی از مشهد، و تور دبی از اصفهان بیشترین تورهای دبی هستند که از شهری غیر از تهران مسافران را به دبی می‌برند.

سفر به استانبول سفری خوش آب و رنگ در امتداد تاریخ است

سفر به استانبول | سفر به استانبول سفری خوش آب و رنگ در امتداد تاریخ است. سفری که هر لحظه از آن پر از خاطره خواهد بود! اما چرا؟!

استانبول همیشه موردتوجه گردشگران ایرانی و خارجی بوده است. این را به‌راحتی می‌شود از تعداد گردشگرانی که سالانه از این شهر بزرگ بازدید می‌کنند فهمید. شهر استانبول یا همان قسطنطنیه‌ی قدیمی مرکز فرهنگی و اقتصادی ترکیه محسوب می‌شود. شهری در منطقه‌ای موسوم به شاخ طلایی و در کرانه‌ی دریای مرمره که شرق و غرب را به هم پیوند می‌دهد.

برای سفر به ترکیه به صفحه تور استانبول در سایت کافه گردش مراجعه کنید

 شهر استانبول در سال 2010 به‌عنوان پایتخت فرهنگی اروپا انتخاب شد و در حال حاضر به لحاظ تعداد گردشگر سومین شهر توریستی جهان به شمار می‌رود.

چرا استانبول؟

استانبول شهری است رنگارنگ در نقطه‌ی اتصال شرق و غرب. قصرها و مساجد باشکوه عثمانی سال‌هاست که در کنار کلیساهای رومی و حمام‌های ترکی در کرانه‌ی تنگه‌ی زیبای بسفر آرمیده‌اند. هتلتان هرکجای استانبول که باشد می‌توانید سفر شگفت‌انگیزتان را از همان نقطه آغاز کنید. مسجد ایاصوفیه را که حتماً می‌شناسید! قصر توپکاپی و مسجد کبود و قایق‌سواری در دریای مرمره را هم حتماً در برنامه‌ی سفرتان به استانبول بگنجانید.

اگر می‌خواهید سفرتان کمی خاص‌تر باشد سفر به یکی از جزایر دریای مرمر را هم در برنامه‌ی سفرتان بگنجانید. بعد از این باید یک انتخاب سخت انجام بدهید. خرید یا گشت‌وگذار در تاریخ استانبول؟

نترسید این دو خیلی از هم جدا نیستند کافی است یک بار قدم در خیابان استقلال بگذارید و یا بخواهید از گرند بازار دیدن کنید. هم فال است و هم تماشا! گرند بازار چیزی حدود 6 قرن است که در دل استانبول نشسته است. 61 تیمچه و 3000 حجره‌ی این بازار بی‌شباهت به بازارهای ایران نیست. گرند بازار قلب اقتصاد سنتی استانبول به شمار می‌رود. لباس‌های سنتی، فرش و گلیم، ظروف چای‌خوری و صنایع‌دستی رنگارنگ رنگ و لعاب بازار بزرگ استانبول شده‌اند.

راهنمای خرید بلیط هواپیما 

خیابان استقلال هم یکی دیگر از جاهایی است که هرکس که به استانبول می‌رود حتماً از آن بازدید می‌کند. این خیابان فقط به خاطر مراکز خرید و بافت تاریخی‌اش مشهور نشده قدم زدن در خیابان استقلال با انواع موسیقی‌هایی که در این راسته نواخته می‌شود بسیار دل‌نشین‌تر می‌شود. این خیابان درنهایت می‌رسد به میدان همیشه بیدار تقسیم.

احتمالاً کمی خسته شده‌اید. انواع شیرینی‌های ترکی در کنار خیابان به شما چشمک می‌زنند؛ اما سفرتان کامل نمی‌شود اگر در استانبول کافه گردی نکنید. کوچه‌های سنگفرش جهانگیر جان می‌دهد برای کافه گردی اما این تنها انتخاب شما نیست. می‌توانید در کنار تنگه‌ی بسفر قهوه و باقلوا بخورید.

[ 50 کاری که باید در استانبول انجام دهید! ]

تنگه‌ی بسفر و قایق‌سواری در آن یکی دیگر از تفریح‌های لذت‌بخش استانبول است که احتمالاً دوساعتی وقت شما را می‌گیرد. می‌توانید با مرغ‌های دریایی نیز عکس یادگاری بگیرید.

برای آگاهی بیشتر در خصوص بلیط چارتر ، انواع تورهای داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) روی لینک آن کلیک کنید.

نگارش: کافه گردش