مدارک مورد نیاز دانشجویان جهت تحصیل در کانادا
لاغری شکم و پهلو با روغن نارگیل
چگونه روغن نارگیل می تواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند ؟
روغن نارگیل چربی سوزترین خوراکی در رژیم لاغری در جهان است که شامل یک
ترکیب منحصر به فرد از اسیدهای چرب با اثرات قدرتمند در سوخت و ساز بدن
میباشد که موجب لاغری شکم و پهلو میشود .
مطالعات متعدد نشان داده که فقط با اضافه کردن روغن نارگیل به رژیم لاغری
خود، می توانید چربی، به خصوص چربی “خطرناک” در ناحیه شکمی را از دست
بدهید.
مدرسه بدن در این مقاله توضیح می دهد چگونه روغن نارگیل می تواند به شما کمک کند لاغری شکم و پهلو را داشته باشید .
روغن نارگیل چربی سوز قوی
روغن نارگیل با سایر روغن ها در رژیم غذایی بسیار متفاوت است.
عمدتا اکثر غذاها حاوی اسیدهای چرب با زنجیره بلند هستند ، در حالیکه روغن
نارگیل بطور کامل شامل اسیدهای چرب با زنجیره متوسط میباشد .
چیزی که روغن های با اسیدهای چرب زنجیره متوسط را از چربی زنجیره ای
دیگر متفاوت میکند متابولیزه بودن آنهاست. زیرا این روغن ها از دستگاه
گوارش مستقیم به کبد فرستاده میشوند و در آنجا برای انرژی مورد نیاز بدن
مصرف میشوند و لاغری شکم و پهلو را موجب میشود .
چگونه روغن نارگیل می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد ؟
غذاهای مختلف و درشت مغذی ها از طریق مسیرهای متابولیکی مختلف جذب بدن
میشوند ، بنابراین توجه صرف به کالری روشی نادرستی است زیرا ممکن است کالری
یک ماده غذایی کم باشد اما همان ماده غذایی در روند کاهش وزن شما و
سلامتتان اخلال ایجاد کند.
انواع مختلف غذاهایی که می خوریم می تواند تاثیر زیادی بر هورمون و سلامت متابولیک ما داشته باشد .
برخی مسیرهای متابولیکی کارآمد تر از دیگران هستند و برخی از غذاها نیاز به انرژی بیشتری برای هضم و سوخت و ساز دارند.
یکی از ویژگیهای مهم روغن نارگیل نسبت به دیگر روغن ها افزایش مصرف انرژی بدن (چربی سوزی) است .
بنابراین، یک کالری از روغن نارگیل با یک کالری روغن گیاهی در مقایسه با چربی سوزی و تولید انرژی برابر نیست .
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تری گلیسیرید با زنجیره متوسط می تواند سوخت و ساز بدن را ۱۲۰ کالری در روز افزایش دهد و موجب لاغری شکم و پهلو شود.
کاهش اشتها با روغن نارگیل
فلسفه کلی کاهش وزن ” میزان کالری ورودی و میزان کالری خروجی” میباشد .
این جمله ساده انگار ترین جمله ایست که تا بحال در مورد لاغری و کاهش وزن
شنیده ایم ، اینکه اگر کالری ورودی به بدنمان کمتر از کالری خروجی باشد ویا
اینکه اگر کالری خروجی را بیشتر از کالری ورودی کنیم لاغر میشویم ، حتی
اگر این موضوع هم درست باشد ، نیاز داریم تا میزان کالری دریافتی را بصورت
موشکافانه و در حالت آزمایشگاهی محاسبه و اندازه گیری کنیم که یک موقع
بیشتر از کالری خروجی چیزی مصرف نکنیم که این کار نه عقلانیست و نه شدنی.
از سال ۱۹۸۰ به قبل چیزی به عنوان اپیدمی چاقی وجود نداشت و هیچ کس از میزان کالری مصرفی خود هم خبر نداشت و نمیدانست چند کالری در روز مصرف میکند ، پس چرا امروزه که همه روی میزان کالری مواد غذایی حساس شدند و کالری شماری میکنند ، چاقی جزو بیماری های در حال رشد شناخته میشود ؟
ما باید مواد غذایی مصرف کنیم که اشتهای ما را کاهش دهد و این کاهش
اشتها خود به خود باعث میشود که ما کمتر غذا بخوریم و کالری کمتری بگیریم ،
روغن نارگیل این خاصیت را دارد و به همین دلیل کاهش اشتها موجب لاغری
میشود.
بسیاری از مطالعات در اسیدهای چرب با زنجیره متوسط نشان می دهد که، در
مقایسه با همان مقدار کالری از دیگر چربی ها ، احساس سیری را افزایش می دهد
و منجر به کاهش خودکار در مصرف کالری میشود .
بنابراین … روغن نارگیل چربی سوزی را افزایش داده و اشتها را کاهش میدهد .
لاغری شکم و پهلو با روغن نارگیل
روغن نارگیل می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش و کاهش اشتها را بدنبال داشته باشد ، بنابراین در دراز مدت شما قادرید اضافه وزن خود را از دست بدهید و با مصرف این روغن به تناسب اندام برسید.
در واقع، مطالعات متعددی وجود دارد که بر این گفته صحه میگذارد .
در یک مطالعه،به ۴۰ خانم ، به مدت ۲۸ روز ۳۰ گرم (۲ قاشق غذا خوری) از هر دو روغن نارگیل و روغن سویا داده شد.
آنها هر روز به خوردن کالری کمتر و پیاده روی آموزش داده شدند.
• هر دو گروه وزن (حدود ۲ پوند) از دست داد.
• گروه روغن نارگیل دور کمر (چربی شکم) کاهش یافته بود در حالی که افراد در گروه روغن سویا افزایش خفیف در چربی شکم داشتند.
• درگروه روغن نارگیل سطح کلسترول خوب (HDL) افزایش یافته بود، در حالی که در گروه روغن سویا سطح کلسترول خوب کاهش یافته بود .
در مطالعه دیگری در مردان چاق ، مصرف ۳۰ گرم از روغن نارگیل به مدت ۴ هفته با ۲٫۸۶ سانتی متر، کاهش دور کمر همراه بود.
همچنین مطالعات دیگر نشان می دهد که چربی های زنجیره متوسط منجر به کاهش
وزن، کاهش دور کمر و پیشرفت های مختلف در سلامت متابولیک میشوند.
چربی شکمی، چربی احشایی نیز نامیده می شود، چربی که در اطراف اندامهای شما
مانند کبد ، قلب ، کلیه ها جمع میشود و باعث التهاب، دیابت و بیماری قلبی
است.
هر گونه کاهش در چربی شکمی اثرات بسیار مثبتی بر سلامت متابولیک، طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به ارمغان می آورد و برای سلامتی ما مفید است.
در پایان خاطر نشان میگردد ، درست است در اینجا از مزایای بیاسر زیاد و پر اهمیت روغن نارگیل و تاثیرات آن بر روی سلامت گفته شد ، اما توجه نمایید که قبل از مصرف آن اگر تحت نظر کارشناس تغذیه هستید حتما با ایشان مشورت نمایید ، همچنین میزان مصرف این روغن برای هر شخص بسته به نوع فعالیت ، سن ، جنسیت و … متفاوت است .
برای شناخت BMI و شاخص توده بدنی خود اینجا کلیک کنید .